Élmények első kézbőlGasztronómia, utazás, programok... Engedd, hogy inspiráljunk!
Fedezd fel Magyarország legszebb kirándulóhelyeit>>
Hőségben testünk rengeteg folyadékot veszít, amit pótolni kell – nemcsak a szomjúság, hanem a kiszáradás és hőguta megelőzése érdekében is. Indulás előtt igyunkál meg legalább 0,5–1 litert, és mindig legyen nálad elegendő víz (minimum 2–3 liter/fő, hosszabb túrán akár több is).
Tipp: Ne várd meg, míg szomjas leszel! Kortyolj rendszeresen kis mennyiségeket, 15–20 percenként.
A kánikulai túrához világos színű, bő szabású, légáteresztő ruházat a legalkalmasabb. Válassz természetes anyagokat (pl. pamut, len), amelyek segítik a hőleadást és izzadságelvezetést. Mindig legyen nálad széles karimájú kalap vagy sapka, valamint napszemüveg is, hogy védd a fejedet és a szemedet a napsugaraktól.
A hegyekben és a szabadban sokkal könnyebb leégni, különösen vízpart vagy világos felületek közelében. Használj legalább 30–50 faktoros fényvédő krémet, amit indulás előtt kenj fel, majd 2–3 óránként ismételd meg – különösen, ha izzadsz, vagy letörlöd az arcodat.
A legmelegebb órák általában 11:00 és 15:00 között vannak, ezt az időszakot érdemes pihenésre, árnyékba húzódásra vagy étkezésre használni. Ha teheted, kora reggel vagy a késő délutáni órákban kezdd a túrát, amikor a hőmérséklet alacsonyabb. A meredekebb, napos szakaszokat próbáld meg a hűvösebb órákra időzíteni.
Keress árnyékos pihenőhelyeket, és ne hajszold túl magad! A túlmelegedés első jelei – fejfájás, émelygés, gyengeség – esetén azonnal pihenj meg, hűtsd magad például nedves ruhával, sapkával, vízzel, és igyál sok folyadékot.
Tipp: Használjunk nedves törlőkendőt vagy vízbe mártott kendőt a nyakra, csuklóra, tarkóra – ez segít a test hűtésében.
A nehéz, zsíros ételeket jobb elkerülni. Válassz könnyen emészthető, mégis energiadús harapnivalókat: gyümölcsöt, magvakat, müzliszeletet, teljes kiőrlésű kekszet. A sós ételek kis mennyiségben segítenek visszapótolni az izzadás során elvesztett ásványi anyagokat is.
Kánikulában nem ajánlott hosszú, kitett, árnyék nélküli túrákra indulni. Válassz rövidebb, árnyékos, erdős útvonalat, és mindig legyen nálad térkép vagy offline navigáció. Érdemes tudni, hol vannak források, pihenőhelyek, menedékek – ezek akár életmentők is lehetnek.
A gyerekek, idősek, krónikus betegségben szenvedők különösen érzékenyek a hőségre. Társas túráknál figyeljetek egymás állapotára, legyen nálatok alap elsősegélycsomag, és ne kockáztassatok, ha valaki rosszul érzi magát.
Bármilyen csábító is a természet, a biztonság az első. Ha túl meleg van, módosítsd vagy halaszd el a túrát, és keress kevésbé megerőltető alternatívát. A természet ott lesz holnap is.
A nyári túrázás csodálatos élmény lehet, ha okosan és felkészülten indulunk el. A tested és a természet is megköszöni, ha figyelsz a jelekre, betartod az alapszabályokat – és közben élvezed a tájat, a nyugalmat, a mozgást. Kirándulj biztonságosan, még a legmelegebb napokon is!
Tippek a következő kirándulásodhoz:
Kirándulóhelyek>>
Tanösvények, arborétumok>>
Barlangok, vízesések>>
Kilátók>>
Várak>>
