Élmények első kézbőlGasztronómia, utazás, programok... Engedd, hogy inspiráljunk!

Kirándulás kánikulában – így vigyázz magadra a nyári túrákon

A nyár a szabadtéri programok, kirándulások, természetjárás ideje. A meleg, hosszú nappalok csábítóak, de amikor a hőmérő 30 °C fölé kúszik, különösen fontos, hogy felkészülten vágjunk neki az útnak. A kánikulai hőség nemcsak kellemetlen lehet, hanem komoly egészségügyi kockázatokat is rejt, különösen túrázás vagy hosszabb kültéri tartózkodás során. Az alábbiakban összegyűjtöttük, mire érdemes odafigyelni, ha forró nyári napon indulunk útnak.

 

Fedezd fel Magyarország legszebb kirándulóhelyeit>>

 

A legfontosabb: a megfelelő folyadékpótlás

Hőségben testünk rengeteg folyadékot veszít, amit pótolni kell – nemcsak a szomjúság, hanem a kiszáradás és hőguta megelőzése érdekében is. Indulás előtt igyunkál meg legalább 0,5–1 litert, és mindig legyen nálad elegendő víz (minimum 2–3 liter/fő, hosszabb túrán akár több is).

Tipp: Ne várd meg, míg szomjas leszel! Kortyolj rendszeresen kis mennyiségeket, 15–20 percenként.

 

Öltözz okosan

A kánikulai túrához világos színű, bő szabású, légáteresztő ruházat a legalkalmasabb. Válassz természetes anyagokat (pl. pamut, len), amelyek segítik a hőleadást és izzadságelvezetést. Mindig legyen nálad széles karimájú kalap vagy sapka, valamint napszemüveg is, hogy védd a fejedet és a szemedet a napsugaraktól.

 

Ne hagyd ki a fényvédelmet

A hegyekben és a szabadban sokkal könnyebb leégni, különösen vízpart vagy világos felületek közelében. Használj legalább 30–50 faktoros fényvédő krémet, amit indulás előtt kenj fel, majd 2–3 óránként ismételd meg – különösen, ha izzadsz, vagy letörlöd az arcodat.

 

Indulj korán, pihenj délben

A legmelegebb órák általában 11:00 és 15:00 között vannak, ezt az időszakot érdemes pihenésre, árnyékba húzódásra vagy étkezésre használni. Ha teheted, kora reggel vagy a késő délutáni órákban kezdd a túrát, amikor a hőmérséklet alacsonyabb. A meredekebb, napos szakaszokat próbáld meg a hűvösebb órákra időzíteni.

 

Árnyék, szünet, hűsölés

Keress árnyékos pihenőhelyeket, és ne hajszold túl magad! A túlmelegedés első jelei – fejfájás, émelygés, gyengeség – esetén azonnal pihenj meg, hűtsd magad például nedves ruhával, sapkával, vízzel, és igyál sok folyadékot.

Tipp: Használjunk nedves törlőkendőt vagy vízbe mártott kendőt a nyakra, csuklóra, tarkóra – ez segít a test hűtésében.

 

Étel: könnyű és energiadús

A nehéz, zsíros ételeket jobb elkerülni. Válassz könnyen emészthető, mégis energiadús harapnivalókat: gyümölcsöt, magvakat, müzliszeletet, teljes kiőrlésű kekszet. A sós ételek kis mennyiségben segítenek visszapótolni az izzadás során elvesztett ásványi anyagokat is.

 

Ne feledkezz meg az útvonalról

Kánikulában nem ajánlott hosszú, kitett, árnyék nélküli túrákra indulni. Válassz rövidebb, árnyékos, erdős útvonalat, és mindig legyen nálad térkép vagy offline navigáció. Érdemes tudni, hol vannak források, pihenőhelyek, menedékek – ezek akár életmentők is lehetnek.

 

Figyelj magadra és másokra

A gyerekek, idősek, krónikus betegségben szenvedők különösen érzékenyek a hőségre. Társas túráknál figyeljetek egymás állapotára, legyen nálatok alap elsősegélycsomag, és ne kockáztassatok, ha valaki rosszul érzi magát.

 

+1: Ne hagyd otthon a józan eszed!

Bármilyen csábító is a természet, a biztonság az első. Ha túl meleg van, módosítsd vagy halaszd el a túrát, és keress kevésbé megerőltető alternatívát. A természet ott lesz holnap is. 

 

A nyári túrázás csodálatos élmény lehet, ha okosan és felkészülten indulunk el. A tested és a természet is megköszöni, ha figyelsz a jelekre, betartod az alapszabályokat – és közben élvezed a tájat, a nyugalmat, a mozgást. Kirándulj biztonságosan, még a legmelegebb napokon is!

 

Tippek a következő kirándulásodhoz:

Kirándulóhelyek>>
Tanösvények, arborétumok>>
Barlangok, vízesések>>
Kilátók>>
Várak>>

 

Érdekes volt ez a cikk? Ha igen, iratkozz fel, hogy ne maradj le a többiről se!
További cikkek
Hogy miért is olyan tökéletes kirándulóhely a Margit-sziget? Mert nem találni Budapesten még egy olyan övezetet, ahol az emlékműtől a víztoronyig, a strandtól az állatkertig, a lassan 100 éves platánfától a rózsakertig ennyi mindent megtekinthetnénk. Járd be velünk a Margit-szigetet, és fedezd fel te is a megannyi szépségét és látnivalóját!
Ha lenyűgöző balatoni panorámára, barátságos strandokra és izgalmas programokra vágysz, fedezd fel a Balaton partján megbúvó festői városokat és falvakat! Tippek, érdekességek és balatoni élmények várnak – legyen szó családi kikapcsolódásról, aktív pihenésről vagy gasztrokalandokról.
Előző
Következő
Ajánlott cikkek
„Ördögien jó” tavaszi kirándulóhelyek, amik ilyenkor a legszebbek
Zuhatagok, vízpartok, búvópatakok készüljetek, mert végre megérkezett a régen várt tavasz! A több napfény mellett persze ez az évszak esőt is jócskán fog hozni. Épp ezért a bőséges vízhozam miatt ilyenkor célszerű leporolni a túrabakancsot, és olyan „ördögien jó” kirándulóhelyeket is választani, amelyek ilyenkor mutatják meg legszebb arcukat. Ezeket gyűjtöttük most össze, hogy neked csak indulni kelljen!
Téli csodák nyomában: 10 varázslatos kirándulóhely Magyarországon
Télen hajlamosak vagyunk bezárkózni a négy fal közé, hogy a meleg szobában üldögélve várjuk a tavasz első jeleit, pedig a hideg hónapokban egy egészen másik arcát mutatja a természet. Összegyűjtöttünk 10 olyan helyet, ahol a hóval borított tájak, a csend és a nyugalom az ismert helyszíneket is új köntösben tárja elénk, úgyhogy ideje felhúzni a télikabátot!
Hangolódjatok a tavaszra - felfedezésre váró mesés kirándulóhelyek
A melegedő napsugarak benneteket is új kalandokra csábítanak? Akkor gyertek velünk a természetbe, mert elhozzuk nektek a legklasszabb tavaszi programokat és kirándulástippeket, amiket már most érdemes beírnotok a naptárba! Várak, lombkorona ösvények, vadasparkok, kilátók – jövünk!
Végre indul a kirándulós szezon! – Ezek a helyek nem maradhatnak ki
Nem kell a kardunkba dőlni azért, mert véget ér a nyár, ugyanis a lehulló falevelekkel elérkeznek a tökéletes őszi kirándulós napok is. Hoztunk 8 ötletet, melyekben egyforma arányban kap szerepet a gyönyörű tájkép, a borkóstolás és a kirándulás, úgyhogy ideje felhúzni a túrabakancsot, és meghódítani Magyarország legszebb természeti kincseit.
Mesés látnivalók téli köntösbe bújva
Itt a tél, robognak el a hetek mellettünk, érdemes ezért legalább hétvégente lelassítani egy kicsit és feltölteni magunkat új élményekkel. A hűvös idő semmiképpen sem szabhat ennek gátat, ezért cikkünkben csupa olyan ötletet adunk, melyeknek még a leghidegebb napokon sem fogunk tudni ellenállni.
Gyakran ismételt kérdések - mit tudhatsz meg ebből a cikkből?
Milyen folyadékpótlásra van szükség nyári túrázás közben?
Hőségben testünk sok vizet veszt, ezért indulás előtt igyál legalább 0,5–1 liter vizet, és legyen nálad elegendő folyadék (általában 2–3 liter/fő, hosszabb túrákon akár több). Ne várd meg, hogy szomjas legyél: kortyolj rendszeresen, kb. 15–20 percenként.
Milyen ruházatot érdemes viselni kánikulában?
Válassz világos színű, bő szabású, légáteresztő ruházatot, lehetőleg természetes anyagokkal (pl. pamut, len), mert segítik a hőleadást és izzadságelvezetést. Mindig legyen nálad széles karimájú kalap vagy sapka, és napszemüveg.
Milyen fényvédőt használjunk és hogyan alkalmazzuk?
Használj legalább SPF 30–50 fényvédőkrémet: kend fel indulás előtt, majd 2–3 óránként ismételd meg, különösen, ha izzadsz vagy letörlöd az arcodat.
Mikor a legmegfelelőbb indulni, és hogyan kerüljük a legnagyobb hőt?
A legmelegebb órák általában 11:00–15:00 között vannak; ezt az időt pihenésre, árnyékba húzódásra vagy étkezésre érdemes használni. Ha lehetséges, kora reggel vagy késő délután kezdj túrázni, és a meredek, napos szakaszokat hűvösebb időkre időzítsd.
Mire figyeljünk az útvonal kiválasztásakor és a biztonságos túrázáshoz?
Válassz rövidebb, árnyékos, erdős útvonalat, és mindig legyen nálad térkép vagy offline navigáció. Tudj meg előre, hol vannak források, pihenőhelyek és menedékek. Legyen nálad alap elsősegélycsomag, figyeld a társak állapotát (gyerekek, idősek, krónikus betegek), és ne kockáztass: ha valaki rosszul érzi magát, pihenj meg, hűsítsd magad és módosítsd a tervet.
Legnépszerűbb cikkek
Érdekes cikkeink
Nyerj wellness hétvégét!
Wellness Hotel Szindbád
A nyeremény értéke:
87600 Ft